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【金スマ】痩せ筋トレのやり方や方法は?どれくらいの効果があるの?

 

12月6日の「金スマ」で痩せ筋トレというダイエット方法が特集されることになりました。

痩せ筋トレは、著者であるとがわ愛さんが、5か月で―5kg痩せたことで話題になっているダイエット方法です。

痩せ筋トレとはどうやって行うのでしょうか?

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痩せ筋トレの効果は?:金スマ

 

今回、さとう珠緒さんとやしろ優さんが、痩せ筋トレに挑戦して、2か月後

 

やしろ優さんは、おへそ周り―18.7cmになりました。

 

さとう珠緒さんは、おへそ周りー13cmになりました。

(体重は公開していませんでした。)

 

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痩せ筋トレの概要:金スマ

 

「金スマ」で紹介される痩せ筋トレには、注意点があります。

それは、鍛える筋肉と鍛えてはいけない筋肉があるのです。

筋肉には、鍛えると体がごつくなる筋肉(ムキ筋)と、鍛えると代謝が上がり、痩せる(やせ筋)があります。

やせ筋は、

1:お尻 2:背中 3:お腹

の3つです。

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痩せ筋トレのやり方・方法は?:金スマ

 

痩せ筋トレは、先ほど紹介した、①お尻②背中③お腹の3つを筋トレで刺激します。

 

痩せ筋トレ①お尻:金スマ

 

痩せ筋トレで、お尻を鍛えるにはスクワットをします。

①:足を肩幅より広げて立つ。

②:つまさきは外側に向ける。

③:そのままお尻を突き出すイメージで、膝の高さまで腰を下ろす。

④:腰を3秒かけて下げて、3秒かけて上げる。(上下で1セット)

 

痩せ筋トレ②背中:金スマ

 

①:お尻を鍛えるときと、同じスタンスで立ちます(足は肩幅より広く、つま先は外側)

②:膝を軽く曲げて、背中を45度くらいに傾ける

③:その体勢で手のひらを上に向ける。

④:背中を寄せるイメージで、肘を引く

⑤:3秒ずつ、上下させる(上下で1セット)

 

痩せ筋トレ③お腹:金スマ

 

①:仰向けになって、手を真上に伸ばす。足は上げて、膝は直角に曲げる。

②:膝はこぶし大の幅を広げる。

③:右手をバンザイ、左足を真っ直ぐ伸ばす。

④:両足をやって、1セット。

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痩せ筋トレの注意点:金スマ

 

1:痩せ筋トレをする時間帯はいつでもOK

2:痩せ筋トレの際の食事は何でもOK

3:痩せ筋トレは、10回を3セット(間に1分の休憩をはさむ)

4:痩せ筋トレは、3つのメニューを一気にこなす。(代謝をあげるため)

 

一通りこなすと、1日10分くらいになるようです。